Чистота – запорука здоров’я

Догляд за шкірою

Шкіра людини - зовнішній ворганізму, який захищає тіло від широкого спектру зовнішніх впливів, бере участь в диханні, терморегуляції, обмінних і багато інших процесах. Крім того, шкіра — це масивне рецепторне поле різних видівповерхневої чутливості.

Догляд за шкірою полягає у виконанні деяких правил:

• мийтеся кожен день теплою водою з використанням спеціальних засобів (мило, гель і т.п.);

• змінюйте білизна, панчохи, шкарпетки, колготки, гольфи;

• не видавлюйте прищі, це може привести до запалення;

• намагайтеся вживати в достатній кількості свіжі фрукти і овочі, молоко, це забезпечить організм достатньою кількістю мінеральних речовин і вітамінів, що сприятиме гладкій і чистій шкірі;

• в холодну пору року необхідно захищати шкіру від обморожень;

• не носіть одяг, який викликає у вас подразнення шкіри.

 

Гігієна шкіри рук
Особиста гігієна включає в себе і догляд за шкірою рук. Рекомендується мити руки м’яким туалетним милом, що містить різні добавки, ретельно витирати їх рушником і змащувати при необхідності пом’якшувальним кремом. Також слід змащувати руки кремом перед виконанням різних робіт. Для уповільнення процесу старіння шкіри рук використовують креми з еластином, колагеном і вітамінами Е та А, які відновлюють епідерміс, роблячи шкіру гладкою та еластичною. Розтирати крем потрібно від кінчиків пальців і закінчувати зап’ястям, масажуючи при цьому по черзі кожен палець, потім всю долоню.

Особиста гігієна: шкіра ніг
Для догляду за шкірою ніг роблять ванни для ніг, вони покращують кровообіг і знімають втому. Якщо на шкірі ніг є потертості або дрібні тріщини, то корисно робити ванну з календулою (на 1 літр води 1 столова ложка календули). Для профілактики грибкових захворювань рекомендують 2-3 рази на тиждень протирати шкіру ніг столовим оцтом або спеціальним лосьйоном. Доцільно також застосовувати пом’якшувальні гелі та креми для ніг, які значно поліпшують стан шкіри ніг.

Гігієна ротової порожнини

Велике значення для здоров’я людини має стан зубів, тому так важливо доглядати за ротовою порожниною. Попередити появу інфекції в порожнині рота допоможе правильний догляд за зубами. Чистити їх слід щодня, користуючись зубною щіткою і пастою, також слід застосовувати спеціальні розчини для полоскання рота. Після їжі необхідно прочищати міжзубні проміжки за допомогою зубочисток або спеціальних ниток. При перших же ознаках захворювань зубів і ясен слід негайно звернутися до стоматолога.

Зберегти зуби в хорошому стані допоможе особиста гігієна, яка включає в себе правильний догляд за порожниною рота і зубами, своєчасне лікування захворювань зубів, проведення профілактичних заходів, які рекомендовані лікарем і лікування, призначене стоматологом.

 

Догляд за волоссям

До особистої гігієни також відноситься і догляд за волоссям. Слід мити голову теплою водою, якщо вода жорстка, то її можна пом’якшити за допомогою питної соди (додати 0,5 чайної ложки соди на 1 літр води). Частота миття голови залежить від типу волосся.

                                 Лікування педикульозу у дітей

Незважаючи на дотримання особистої гігієни та охайність, у дітей можуть з'явитися головні воші. Воші можуть з'явитися у дитини з такою ж легкістю, як застуда. Безпосередню небезпеку становить групові збори дітей, це підвищує можливість зараження педикульозом. Розглянемо, як потрібно поводитися, якщо ви виявили головні воші у дітей, лікування педикульозу.

Симптоми.

• шкірний свербіж в місці укусу воші

• дрібні сірувато-блакитних плям на шкірі

• наявність гнид у волоссі

Одним з ознак появи вошей є відчуття свербіння голови. Необхідно дуже уважно провести огляд голови дитини. Побачити самих вошей вдається рідко, а от яйця вошей - гниди - добре помітні. Вони мають овальну форму, сірувато-білий колір, розмір - з насінину кунжуту, прикріплені біля основи волосини, їх важко здути або змити.

Насамперед варто заспокоїти дитину, щоб у нього не було почуття сорому і провини за це, пояснити, що таке воші, як проходитиме лікування. Ця проблема вимагає спокійного підходу, а необхідні лікувальні препарати знайдуться в найближчій аптеці.

Лікування дітей.

В аптеці без рецепта лікаря можна придбати різні засоби, які допоможуть позбутися вошей. Всі такі кошти, будь то гель, рідина або шампунь, мають у своєму складі наступну комбінацію: пайпероніловий бутоксид з піретринів, або містять синтетичний пиретрин. Під час застосування лікарського препарату необхідно дотримуватися інструкції, тому що в них є вміст пестицидів. Фахівці не рекомендують використовувати спрей, т. к. ще більшій кількості пестицидів можна піддати дитини.

У більшості випадків, лікування педикульозу можна робити в домашніх умовах, але існують деякі винятки, при яких потрібна консультація лікаря: вік дитини менше 2 років; у дитини спостерігалися астма або алергія; гниди або воші у дітей розташовані на бровах, віях. У цих випадках лікар повинен робити обробку і лікувати таких дітей, або ж пропише інші лікарські засоби.

Слід розглянути варіант зі стрижкою дитини, хоча немає необхідності зістригати все волосся, просто це полегшує обробку. Нагадаємо, що дитину з вошами у волосяному покриві перукар підстригати не буде.

Змивати засіб з волосся слід не під душем, а над раковиною або ванною. Таким чином, розчин кошти від головних вошей не потраплятиме на тіло, убезпечивши від дії пестицидів шкіру дитини.

   

Перед початком слід зняти з дитини сорочку і дати йому рушник, щоб закривати ним обличчя. Якщо засіб від вошей потрапить в очі - негайно слід промити їх великою кількістю води. У разі появи на шкірі невеликого роздратування і свербіння після такої процедури, не варто розглядати це, як нове вторгнення вошей.

Наступний етап лікування - слід знайти у волосяному покриві гнид. Безперечно, лікарський засіб від головних вошей вб'є більшість з них, але не всіх. Ймовірність того, що воші знову можуть з'явитися через пару тижнів, стає менше від того, наскільки добре ви оглянете волосся і видаліть гнид. А також ви не сплутаєте старих гнид з новими личинками.

Для видалення гнид слід використовувати спеціальний гребінь і безпечні ножиці з тупими кінцями, щоб випадково не пошкодити шкіру на голові. Ножицями потрібно зрізати волосся, біля коріння яких закріплені гниди.

Наступне, після дій з видалення головних вошей - треба розчесати волосся дитини. Волосся повинні бути при цьому сухими. З гребеня видалити гнид можна за допомогою старої зубної щітки і води. Одяг, рушник - все, що використовували при видаленні вошей, слід терміново випрати в окропі, а потім просушити в гарячій сушарці.

Усіх, у кого виявилося зараження головними вошами, варто обробити в один час, тому що вони легко можуть переходити від однієї людини до іншої, а для зараження достатньо однієї маленької воші, яка здатна відкласти в день до 10 яєць . Усіх членів родини треба обов'язково перевірити!

До того ж, повинен бути оброблений і весь будинок. Зберіть всі речі, до яких торкалася дитяча голова і які можна випрати. А саме: простирадла, наволочки, шарфи, шапки, куртки з капюшонами, стрічки для волосся, рушники і так далі. Їх перуть у окропі і сушать в гарячій сушарці (можна пропрасувати при високій температурі з двох сторін праскою). Речі, які не можна прати, необхідно віддати в хімчистку або пропилососити. Килими, м'які іграшки, подушки, матраци, дивани - обробити пилососом, потім дістати з нього пилозбірник, покласти його в пакет і викинути.

Наступні, як мінімум, 10 днів після обробки дитину потрібно перевіряти. Варто переконатися, що не залишилося гнид, оскільки можна було кількох не помітити. Потрібно звертати особливу увагу на місця за вухами і задню частину шиї. Якщо ви знову помітили головних вошей, обробку потрібно повторити, але з проміжком часу між повторним лікуванням приблизно десять днів.

Якщо поява вошей виявлено відразу, лікування буде проходити набагато швидше і простіше. Навчіть дитину, що не можна ділитися такими речами, як головний убір, щітка для волосся, прикраси для волосся, навушники і т. д., з іншими дітьми.

 

 

 

 

 

                                  Про користь гарячого харчування школяра

Гаряче харчування в системі харчування людини має вкрай важливе значення. Багаторічний досвід спостережень лікарів і педагогів показав , що учні , які не споживають серед навчального дня гарячу їжу , швидше стомлюються , частіше скаржаться на головні болі , на втому , на болі в шлунку , поганий присмак у роті , поганий настрій і знижену працездатність. До того ж , згідно зі статистикою , хвороби шлунка серед дітей шкільного віку займають друге місце після захворювань опорно -рухового апарату.

Словом , все більше фактів говорить на користь обов'язкового гарячого харчування для всіх школярів під час їх перебування в школі. Хлопцям пропонується різноманітний раціон, що включає зернові , крупи , м'ясні вироби , рибу , фрукти і овочі. Соки збагачуються аскорбіновою кислотою , а для заправки страв використовується виключно йодована сіль.

Школярі мають можливість щодня отримувати всі необхідні зростаючому організму мікроелементи і речовини .

Ще не так давно статистика показувала , що школярі , особливо старшокласники воліють не якісну їжу , а чіпси , бутерброди , кока -колу , всілякі рекламовані сухарики . На щастя тенденція почала змінюватися і все більше старшокласників схиляються до того , що при великому навантаженні в школі необхідно гаряче харчування .

 

 

                                        Харчування дітей шкільного віку

Хоча ваша дитина вже підросла і пішла до школи, вона все ще вимагає величезної кількості турботи і уваги. Правильне харчування дітей шкільного віку - запорука здоров'я в майбутньому. Саме тому важливо дізнатися про нього якомога більше і якомога раніше. Також, як і у дітей молодшого віку, велику роль продовжує грати режим харчування.

Велику роль відіграє правильний режим харчування дітей шкільного віку

Як стверджують медики, найбільш оптимальним є харчування дітей 4-5 разів на день. Зразковим режимом харчування може служити наступний розпорядок. Перший сніданок чекає дітей шкільного віку в 8 ранку, другий - в 11, обід не раніше 15.00, а вечеря - о 20.00.

Зверніть увагу, тривалість часу, що розділяє прийоми їжі не більше 5 годин. В іншому випадку дитина може відчувати почуття голоду, не виключені проблеми з засвоєнням або переварюванням їжі. Вночі дитина може не їсти до 12 годин.

 Так як дитина відвідує школу, другий сніданок проходить у шкільній їдальні. А тому вашим завданням на початку дня є нагодувати дитину повноцінним сніданком. Саме сніданок дітей шкільного віку досить часта проблема, адже нерідко дитина, прокинувшись, біжить до школи, не встигнувши, або не захотівши поїсти. У той же час, згідно з дослідженнями, діти, регулярно снідають, отримують набагато більше поживних речовин, ніж ті, які сніданку позбавлені.

Зрозуміло, то що ви їсте на сніданок, має першорядне значення. Один з можливих швидких і простих варіантів сніданку - зернові продукти з молоком, фруктами або ягодами. З таким сніданком дітям забезпечений оптимальний набір поживних речовин.

При харчуванні дітей шкільного віку потрібно дотримуватися певних нюансів. Перерахуємо деякі з них:

-Стежте за свіжістю та якістю продуктів для дітей.

- Уникайте жирних, гострих, солоних або смажених страв. Жирне, копчене або м'ясо з кров'ю - не для дітей шкільного віку. Залиште ці делікатеси хоча б на старших школярів. Маленькій дитині засвоїти їх буде важко, можливі харчові розлади.

-Обов'язково в раціон дитини повинні включатися супи (як м'ясні, овочеві, так і молочні), молоко, сир, хліб, масла (рослинне і вершкове). Звичайно, не забудьте про овочі, фруктах і ягодах, які так люблять діти.

- А от чай, кава, шоколад або какао - тільки по трохи, їх збудливу дію всім відомо.

- Найкорисніші страви - приготовані на пару.

- Напої на столі повинні з'являтися тільки після другої страви.

- Солодке давайте тільки після їжі. Інакше, ваша дитина, нажевавшісь, відмовиться від корисної їжі.

Наведемо середній набір продуктів, необхідний для дитини 11 років, рекомендований медиками. Отже, кожен день дитина має з'їдати 200 грам м'яса і бобових, стільки ж зернових продуктів; 3 чашки молочних продуктів, стільки ж рослинних продуктів; 2 чашки різних фруктів і 6 чайних ложечок масел (рослинного і вершкового).

Поговоримо трохи про культуру харчування. Важливо не тільки те, що ваша дитина буде їсти, але і яким чином. Саме у дітей шкільного віку закладаються звички, що залишаються на все життя. Покажіть дитині, як правильно харчуватися, розкажіть йому про здорову їжу. Для цього, в першу чергу, будьте для дитини гідним прикладом для наслідування. Не змушуйте його є ненависний кабачок або пити кефір на самоті. Покажіть, як вам самим подобаються ці корисні продукти.

Намагайтеся частіше готувати вдома, робіть ставку не на швидку, а на корисну їжу. Залучайте дитину до процесу приготування обіду або вечері. Так він навчиться цінувати вашу працю і старання.

Влаштовуйте сімейні обіди по мірі можливості. Це не тільки зміцнить вашу сім'ю і зблизить вас зі своїми дітьми, а й, як показують дослідження, зменшить ймовірність переїдання, прискорить травлення. Зрештою, спільний обід - зайвий привід поспілкуватися з дітьми, більше дізнатися про їхнє життя, настроях, переживаннях.

Особливий підхід потрібний до дітей шкільного віку, які не бажають їсти як слід. Ні в якому разі не тисніть на дитину, інакше ви прищепите йому відразу до їжі. Бути може, його поведінка має логічне пояснення. З'ясуйте, чи їв він у їдальні, або перекушував небудь будинку. Можливо, йому не подобається страва, яку ви йому пропонуєте. Дійте не силою, а переконанням. Перехитрити його, спробуйте умовити його спробувати корисне страву. Можливо, дитина погодиться з'їсти половину, а решту обіду вибрати з свого улюбленого продукту.

Залучіть своєї дитини в процес покупки продуктів і приготування їжі, адже це найпростіший спосіб прищепити йому основні принципи здорового харчування. Нехай дитина розвиває самостійність - адже вам так приємно буде надати йому вибір продуктів у магазині. Однак не пускайте все на самоплив. Щоб не повернутися додому тільки з соком або солодощами, ведіть себе грамотно. Нехай дитина вибирає між кольоровою капустою або квасолею, між виноградом або бананами, обмежте його вибір тими продуктами, які ви і так збиралися купити.

З точки зору психології, небажано заохочувати дітей шкільного віку продуктами харчування, будь то морозиво, сік або фрукти. Такою поведінкою ви можете привчити дитину не помічати сигналів до прийому їжі. Якщо вже дуже хочеться похвалити дитину особливим чином, виберіть йому книжку, або гарну іграшку. Краще всього, якщо ви подаруєте йому свій час, позаймаєтеся спортом або просто погуляєте разом.

Ще один важливий момент в харчуванні дітей шкільного віку - грамотне поєднання фізичної активності і споживання калорій. Якщо ваша дитина займається спортом або має якісь інші фізичні навантаження, це не означає, що він повинен переїдати. Навіть у дуже активних дітей високий вміст жиру і цукру в їжі може призвести до зайвої маси тіла. А зайва вага, набрана в дитинстві, дитина з великою ймовірністю перенесе і в доросле життя.

Харчування дітей має вироблятися грамотно і з розумом. Якщо ви хочете, щоб у майбутньому ваша дитина не знав проблем з травленням або з зайвою вагою, зверніть увагу на наші рекомендації.

                                

 Особиста гігієна школяра

Гігієна шкіри.

Шкіра не тільки покриває тіло зовні, вона виконує багато різноманітних функцій. Головна з них — захисна Шкіра захищає організм від усіляких шкідливих впливі зовнішнього середовища (механічних, температурних від численних збудників хвороб і від висихання Міцна і гнучка, шкіра охороняє клітини, що лежать глибше від механічних пошкоджень, спричинених тиском, тертям або ударами. Поки не порушена цілісність шкіри, вона фактично непроникна для мікробів. Водонепроникність шкіри охороняє організм від зайвої втрати вологи Шкіра здатна захищати клітини, що лежать під нею, від на, надмірної дії ультрафіолетових променів завдяки пігменту який у ній синтезується

Шкіра бере участь в обміні речовин; через неї разом з потом виводяться з організму вода, мінеральні солі та деякі інші продукти обміну Шкіра регулює віддачу тепла організмом, допомагаючи збереженню постійної температури тіла.

Шкіра є органом чуття. У ній розміщені чутлива нервові закінчення, за допомогою яких сприймаються тиск, температура, біль та інші подразнення

У шкірі містяться потові і сальні залози. Через потове залози назовні виділяється піт. Сальні залози виробляють жирове мастило, завдяки якому волосся, що покривав шкіру, зберігає вологість і гнучкість, а шкіра не висихає і не тріскається.

Шкіра складається з двох основних шарів—поверхневого (епідерміс) і глибокого. Епідерміс має різну товщину—найменша вона на обличчі, найбільша—на долонях і стопах Постійно відбувається процес оновлення епідермісу: клітини найглибшого з його шарів безперервно розмножуються і відсувають до поверхні старші клітини, які постійно ороговівають (при цьому їх міцність і стійкість до подразнення значно підвищується), а потім відмирають і злущуються. В епідермісі немає кровоносних судин, і живлення він одержує за рахунок тканинної рідини, що надходить у нього з глибокого шару шкіри.

Умиватися потрібно водою кімнатної температури, оскільки гаряча вода спричинює зниження еластичності шкіри, передчасне її старіння, робить шкіру в'ялою, холодна вода порушує нормальне відтікання вмісту сальних залоз. Душ по можливості треба приймати щодня, але шкідливо щоразу намилювати шкіру, оскільки при цьому змиваються захисні речовини, шкіра стає сухою. Руки слід мити після кожного, забруднення, після відвідання
туалету перед їдою. У період статевого дозрівання на якийсь час посилю ється потовиділення, при цьому піт нерідко набуває характерного запаху, в деяких людей досить інтенсивного і неприємного. Щоб запобігти запаху поту, слід щодня мити під пахвами, а волосся, яке відростає, зголювати, оскільки на ньому затримується піт, що розкладається.
Є спеціальні засоби від поту. Треба підібрати один з них індивідуально, з урахуванням можливої його подразнюючі дії на шкіру.

Гігієна волосся
Похідними шкіри є волосся . Відомі три види волосся — довге (волосся на голові; волосся, що з'являється під час статевого дозрівання), щетинисте (брови, вії), пушкове (покриває більшу частину тіла). Усі ці види волосся мають різні властивості і різні особливості росту. Наприклад, найінтенсивніший ріст довгого волосся відбувається у другій половині дня і ввечері: вночі він сповільнюється або припиняється зовсім.
Частина волосся, розміщена над шкірою, називається стрижнем; частина, що міститься в шкірі (у глибокому її шарі),—коренем, нижня частина кореня—луковицею.
Для росту волосся корисно по-різному укладати його, змінюючи зачіску. Корисно для нього також час від часу злегка обрізати кінці, особливо якщо вони починають розщеплюватися. Здорове волосся м'яке, еластичне, має гарний природний блиск.
Розчісувати волосся слід з кінців, коротке — починаючи від шкіри. При цьому необхідні плавні рухи; ні в якому разі не варто його смикати. Гребінець повинен бути без гострих зубців і краще, якщо він металевий;
оскільки на пластмасовому нагромаджуються електричні заряди, волосся електризується і внаслідок цього гірше укладається.
Мити голову краще негарячою м'якою водою (кип'яченою, дощовою або звичайною з додаванням невеликої кількості бури). Корисний масаж шкіри голови пальцями або за допомогою масажної щітки. Миючи волосся, важливо не пересушити його за рахунок надмірної кількості шампуню—досить один раз намилити його добре мильною піною, втираючи її в шкіру і через 2—3 хвилини змити; при повторному намилюванні слід брати менше шампуню. Наприкінці миття волосся можна сполоснути настойкою ромашки—це надасть йому блиску. Після миття волосся треба акуратно витерти легким рушником і досушувати при кімнатній температурі; використання фена нерідко призводить до пересушування і ламкості волосся. Розчісувати волосся потрібно лише після того, як воно повністю висохне, інакше при цій процедурі багато волосся виривається.

Догляд за ротовою порожниною.

Профілактика стоматологічних захворювань складається з цілого комплексу заходів: правильного гігієнічного догляду за ротовою порожниною, повноцінного харчування, виконання лікарських рекомендацій, своєчасних профілактичних оглядів, лікування зубів та протезування тощо. Серед них центральне місце займає гігієна ротової порожнини. Правильний, раціональний та щоденний догляд за нею – запорука здоров’я зубів, тканин пародонту та слизової оболонки ротової порожнини.

Чистити зуби необхідно два рази за день: вранці та ввечері після їжі впродовж 2-3 хвилин. Ця схема дозволяє видалити залишки їжі з міжзубних проміжків, попереджує осідання м’яких відкладень на зубах та подальше їх вапнування. Перед початком чищення необхідно промити зубну щітку та видавити на неї невелику кількість зубної пасти – розміром в горошину. Очищення зубів починають з бокової (жувальної) групи в напрямку справа наліво на нижній щелепі, а потім зліва направо на верхній щелепі, послідовно підключаючи 2-3 зуби та переміщуючи зубну щітку в бік передніх зубів. Для повного видалення зубного нальоту з кожної поверхні зуба необхідно зробити не менше 10 парних рухів зубною щіткою. Очищення зовнішніх поверхонь виконують вертикальними вимітаючими рухами в напрямку від краю ясен до краю зуба, одночасно виконуючи масаж м’яких тканин, що сприяє покращенню кровообігу та укріплює їх.

Схема чищення зубів

1. Чищення передньої поверхні зубів – напрямок руху щітки від краю ясен до краю зубу

2. Чищення задньої поверхні зубів – напрямок руху щітки від краю ясен до краю зубу

3. Чищення задньої поверхні зубів

4. Чищення жувальних поверхонь зубів

5. Масаж ясен – після закінчення чищення щелепи змикаються, щіткою робляться кругові рухи, захоплюючи зуби та ясна.

 

Навіщо треба використовувати зубні нитки?

Зубні нитки дозволяють видалити залишки їжі та зубний наліт з поверхонь зубів, недосяжних зубній щітці (наприклад, міжзубні проміжки). Регулярне використання зубної нитки допомагає попередити запалення ясен, зберегти білизну зубів, попередити утворення зубного каменю. Зубні нитки R.O.C.S. надають додатковий вибілювальний ефект завдяки використанню запатентованої технології TSR-1010.

Навіщо треба використовувати ополіскувач для ротової порожнини?

Перевага ополіскувачів пов’язана перш за все з тим, що у разі правильного виготовлення рецептури всі активні компоненти, які були додані в ополіскувач, зберігаються в доступній формі та попадають в ротову порожнину в активному стані. Використовуючи ополіскувач, можна значно підсилити ремінералізуючу дію зубної пасти, знизити запалення ясень, додатково освіжити ротову порожнину.

Гігієна зору

Людське око схильний до великих навантажень. Робота за комп’ютером, перегляд телепередач, зорова напруга на роботі – все це призводить до виникнення різних проблем, пов’язаних з цим органом. Тому час від часу варто зупинити скажений ритм дня і дати очам розслабитися. Відпочинком для них може стати спеціальна гімнастика, вправи і компреси.

Для того щоб дати очам відпочити і підтримувати їх функцію в нормальному стані, необхідно виконувати комплекс тренувань:

1. Якщо ви йдете по вулиці, то постійно міняйте освітленість ділянки, на якій перебуваєте. Для цього переходите з тіньової сторони на сонячну або періодично міняйте кут зору. Перегляд телепередач в домашніх умовах проводите, включаючи і вимикаючи світло. Читати слід при тьмяному освітленні, чергуючи його з яскравим.

Звичайно, останній рада може викликати подив. Адже ми звикли до того, що нас застерігають від читання при поганому освітленні, адже це може зіпсувати зір. Але ми знаємо, що не варто надто тепло одягатися, щоб не застудитися. Якщо у людини слабкий імунітет, то при всіх обмеженнях він все одно захворіє. Набагато розумніше проводити гартують процедури. Це стосується і очей.

Практично неможливо протягом дня регулювати для них освітлення. Це легко влаштувати вдома або в школі. А ось вузи з їх величезними, погано освітленими аудиторіями і дошки з блідими записами на них є для нетренованих очей стресом. У підсумку вони швидко втомлюються і бачать набагато гірше. Пройти через ці випробування допомагає дотримувана регулярно гігієна зору.

2. Намагайтеся читати дрібний шрифт. Для тренування очей одягайте на один з них пов’язку і міняйте відстань до об’єкта зору.

Ця рада також може викликати подив. Але, виявляється, читати великий шрифт шкідливо для очей, так як нерви сітківки повинні його повністю обійти. А це дуже важка робота, якщо є необхідність у читанні великого обсягу матеріалу. З дрібним шрифтом це зробити простіше і корисніше. Справа в тому, що маленькі букви не можна прочитати неозброєним оком без розслаблення, тому ця робота служить засобом, що знімає напругу.

3. Читайте в рухомому транспорті, так як це дозволяє очам розслабитися. Пильна смотрение викликає напругу, а переміщення і хитання корисно для зору. Очі завжди готові до руху. У транспорті його створює хитання вагона або автомобіля. Необхідно просто увійти в резонанс з цим рухом, і тоді ви зможете спокійно сприймати текст. Якщо ви читаєте будинку, то водите вздовж по сходинці носом, трохи повертаючи голову. Можна також злегка похитувати корпусом або переміщати саму книгу.

4. Гігієна зору буде дотримана при читанні лежачи. Це допоможе очам розслабитися. Саме горизонтальне положення зніме напругу з усього тіла і дозволить відновити психологічну рівновагу.

5. Якщо ви виконуєте зорову роботу, то влаштовуйте перерви через кожні 45-50 хвилин. Бажано при цьому пройтися, зробити прості вправи або, прикривши очі руками, згадати про що-небудь приємне. Ці нескладні процедури знімуть зайву напругу і дозволять вашим очам легше сприймати текст.

Правила гігієни зору

У повсякденному житті необхідно проводити певні заходи для недопущення причин, які викликають погіршення здатності бачити і розвиток різних захворювань очей. Гігієна зору рекомендує дотримуватися таких правил:

– правильне освітлення при читанні;

– відстані в 30 см між текстом і очима;

– збереження дистанції до монітора, яка дорівнює довжині витягнутої руки;

– збалансований раціон харчування.

Гігієна органів зору є дуже ефективним засобом для підвищення тонусу очей і тканин, які його оточують. Для цієї процедури існують спеціальні скляні ванночки. Очі можна промивати чистою водою, розчином борної кислоти або їдальні солі, а також відваром ромашки.

Правила гігієни органів слуху

Зниження або втрата слуху обмежує життєві можливості людини. Пошкодження слуху може статися на різних ділянках слухової сенсорної системи: порушення передачі звукових коливань до внутрішнього вуха ; зміни у внутрішньому вусі , які призводять до втрати чутливості рецепторів ; порушення передачі нервових імпульсів по слухових шляхах або пошкодження нервових центрів в слуховий зоні кори великих півкуль мозку.

Залози зовнішнього слухового проходу виділяють вушну сірку , яка затримує пил і мікроорганізми. Якщо вуха тривалий час не мити , сірка накопичується в надмірній кількості , і слух слабшає внаслідок утворення сірчаної пробки. З таким порушенням потрібно звернутися до лікаря. Ні в якому разі не можна прочищати вуха самостійно , особливо гострими предметами - це може призвести до порушення барабанної перетинки і повної втрати слуху .

При деяких інфекційних захворюваннях (грип , ангіна тощо) через слухову трубку з носоглотки до середнього вуха може потрапити інфекція. Це може викликати запалення середнього вуха - отит. У разі виникнення потрібно звернутися до лікаря.

Барабанну перетинку можна пошкодити раптовими занадто сильними звуками. Постійні виробничі та побутові шуми є основною причиною ослаблення слуху . Надмірний шум призводить не тільки до ослаблення слуху , а й до порушення психіки людей. Особливо це стосується різких , ритмічних , одноманітних звуків. Гігієнічна норма інтенсивності звуку складає близько 40 децибел. Для порівняння таку інтенсивність має тиха розмова , інтенсивність звуку гучного розмови - 60 децибел , шуму транспорту на вулиці - 70-80 децибел.

Для уникнення пошкодження слуху потрібно дотримуватися правил особистої гігієни , берегти вуха від переохолодження , своєчасно лікувати інфекційні захворювання , уникати прослуховування гучної ритмічної музики , особливо через навушники.